Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]
Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]
WItajcie. Postanowiłem spróbować diety IF. Moje okno żywieniowe to 8/16. Treningów siłowych przez najbliższe 3-4 tygodnie nie będzie ponieważ mam złamaną rękę ;/, zamiast tego postanowiłem jeździć rowerem stacjonarnych po 30-45 minut, ot i cały mój trening. Wiek - 20 lat Wzrost - 180cm Waga - 90kg BF - 23-25% Śledząc blogi i czytając różne [...]
[...] czy kebsa. Zawsze mój trening robiłem mało intesywnie, żeby nie zahamować wzrostu. Miałem wydzielony 3 razy w tygodniu. Teraz planuję wrócić do obwodówki/stacyjnego. Tu pada moje pytanie - ile kalorii dziennie powinienem spożywać i na czym się skupić w mojej sylwetce endomorfika? Macie jakieś propozycje co do diety? Niby nie ważę tak dużo, a [...]
Wiitam jestem poczatkującym trenuje od jakis 2 tygodni i chciałem zacząć stostować dietę lecz problem w tym że za bardzo sie nie znam , poczytalem troche na forach i usaliłem swoją diete i do tego plan tego co będę jadł Moje obliczenia co do ilości kalorii ktore moge sporzyć na dzieć wyliczyłem w taki sposób : 24h x 66kg =1584kcal 1584kcal x [...]
[...] jestem początkujący na tym forum jak i w świecie kulturystyki czy w ogóle ćwiczeń. Mam już pewien plan treningowy, jednak chciałbym również poprawnie jeść, by spotęgować moje efekty. Próbowałem jeść dużo jedzenia ale no nie jestem w stanie zjeść wielkiej ilości zdrowych posiłków, więc chciałbym wspomóc się GAINEREM. Ale przejdźmy do sedna, [...]
witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]
Witam. Jako mezomorfik obliczyłem moje BMR na 3168kcal. Niestety bardzo trudno mi to utrzymać przez pracę 3-zmianową. Waga 68-70kg przy wzroście 178cm. Dieta która w sumie mogłaby siętak nie nazywać to głównie ryż czy kasza jaglana. Wspomagam się również białkiem Olimp Whey Protein Complex 100% (2 razy dziennie) oraz węglami Gan Bolic 6000 po [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Generalnie, sprawa wygląda tak, że przez mój kochany rower i tryb wykonywanej pracy(przed kompem) moje plecy zaczęły się odzywać i trzeba było zareagować - masaże, rozciągania i siłownia od stycznia. Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność [...]
Witam. Jestem na reverse diet, mam pytanie co do diety. Jak na przykładzie diety z dnia dzisiejszego obciąć białko do ok. 2gr/kg. Moje dane: Wiek 31 lat Staż treningowy 3 lata Skończona redukcja ok 3 tygodnie temu Waga 77 kg Proszę nie sugerować się zapotrzebowaniem kalorycznym. /SFD/Images/2016/1/28/504e61ab3a7b4401909fa60b297fb91b.jpg
Witam mam pytanie odnośnie tej odżywki: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#opis - na stronie jest napisane ze 70% białka jest pochodzenia zwierzęcego,a te 30% reszty to co,białko roślinne?..Nie wliczam białka roślinnego stąd moje pytanie.
[...] nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. Moje BTW wyglada tak: Wskaźnik BMR: 2101 kcal 15% białka: 489 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g 30% [...]
[...] w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. Czy zalozenia btw sa ok? Zamierzam robic cykl na kreatynie i przedtreniongowce i stad moje obawy o posilek przedtrenningowy i brak wegli.... czy przedtreningowka (Arginina, beta alanina, agmatyna, kofeina itd) ma sens? POzdrawiam! [...]
[...] Nutrition BCAA 6400 ( Biorę codziennie 2 tabletki rano na czczo i 1 tabletkę po treningu kickboxingu lub siłowym - tak, wiem, że zalecana dawka to 5 tabletek x 3 (i tu moje pytanie, brać więcej jak na opakowaniu ?) + piję BCAA przed i w trakcie treningu o czym zaraz napiszę) 4.Hi-Tec Nutrition BCAA Powder w proszku (jak się skończy to mam [...]
[...] się rozpisywał,więc od razu przejdę do pytań. Czy jak robię masę wystarczy z odżywek białko np: Trec Whey 100 czy lepiej kupić takie coś? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html A drugie moje pytanie to jakie witaminy polecacie ? I tak wiem,że najważniejsza jest dieta oczywiście ją posiadam + narazie biorę kreatynę i whey 100.
Witam. Ułożyłem sobie dietę w oparciu o informacje znalezione w internecie. Nie wiem dokładnie ile waże gdyż nie posiadam jeszcze wagi a nie mam możliwości u kogoś się zważyć... Mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok 61-63 kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży [...]
[...] 67,5 cm Pas 96 ---> 93,5 cm Biodra 95 ---> 95,5 cm tu chyba był błąd w mierzeniu nie jestem pewny. Łydka 43 ---> bez zmian Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3600 a ja dostarczam z dziennika żywieniowego 2300. A waga nadal stoi więc co jest nie tak... ? Dzięki za rady :) postaram się je [...]
Witajcie. Dopiero co przeszedłem(wciąż udoskonalam) na dietę na masę, bo ćwiczę w domu, ale także pracuje fizycznie. Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, ale moja dieta zawiera 3400, bo pracuję fizycznie po 8h pon-pt. Jest to czwarty dzień na diecie, a między posiłkiem 3 i 4(w dni nietreningowy) odczuwam głód, bo w treningowe to o tej porze ćwiczę. [...]
[...] w porównaniu np do klatki piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie złe odżywianie w poprzedniej pracy ( jedzenie głownie fast food ) + sporo piwa. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zacząć od redukcji żeby pozbyć się brzucha lub czy odpowiednia dieta przy budowaniu mięśni pozwoli mi się go pozbyć, jeśli tak to proszę o jakieś [...]
[...] zamiar zrobić obok budynku "Drążki i poręcze" coś takiego jak to /SFD/Images/2016/2/11/6835bc4bedbd42a2a5ca248cb4952faa.jpg (zdjęcie z google, więc link może wygasnąć) i moje pytanie brzmi, czy mogę zastąpić te pionowe profile drewnianymi belkami? ile by to wytrzymało? czy nie będzie tak, że postoi to 2 lata i zaraz będzie się rozpadać? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
